Para poner en práctica este ejercicio, la persona debe estar en una posición cómoda, colocar la lengua detrás de los dientes frontales superiores, y seguir estos tres pasos:. Como puedes ver, se le da el nombre de respiración por cada una de sus etapas, y por la cantidad de segundos que dura cada una de ellas.

Una gran parte de los ejercicios de relajación se basan en tradiciones espirituales muy antiguas, y la meditación y el mindfulness son una muestra de ello.

Este tipo de ejercicios se centran en calmar la mente, enfocar la atención en un objeto o un pensamiento, y estar consciente del momento presente. De igual manera, hay que destacar que los ejercicios de atención plena tienen beneficios para la salud mental y emocional, por lo que son muy recomendados para las personas que buscan un mayor equilibrio en su vida.

Apoyarse sobre estos ejercicios y estrategias de relajación ayuda a las personas a tener una mayor calidad de vida, ya que pueden reducir los efectos negativos del estrés y de la ansiedad. En cualquier lista de ejercicios de relajación, el yoga tiene un lugar asegurado, y es que esta práctica permite que las personas alcancen un estado de equilibrio entre la mente y el cuerpo.

Además, existe una variedad muy amplia de técnicas y estilos, y las personas pueden elegir la que les resulte más conveniente. La práctica de las asanas ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio del cuerpo, a la vez que sirve para calmar la mente y reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Quienes hacen yoga no tienen que esforzarse mucho para ver resultados y obtener una sensación de calma y bienestar. Asimismo, hay que destacar que las personas que hacen yoga suelen practicar otros ejercicios de relajación, y tienen una posición más consciente en lo que respecta a las relaciones que tienen con otras personas.

Todo esto impacta en su bienestar físico, mental y emocional, y les ayuda a vivir una vida más tranquila. En el ejercicio de escaneo personal se combinan las técnicas de respiración con el ejercicio de respiración muscular progresiva, y según la Harvard Medical School, sirve para aumentar la conciencia sobre la conexión que existe entre la mente y el cuerpo.

La idea es que las personas puedan aprender a detectar las tensiones y las sensaciones presentes en cada parte de su cuerpo. En pocas palabras, podemos decir que más allá de ser un ejercicio de relajación, es una práctica de autodescubrimiento y aceptación, con la que las personas pueden observar y reconocer sus sensaciones y sus emociones.

En algunos casos, el escaneo corporal se realiza de forma guiada, en sesiones de meditación y atención plena. Es recomendable contar con el apoyo de un especialista que se encargue de guiar el ejercicio y brindar orientación mientras dura el proceso.

Los automasajes, en general, pueden ser una herramienta muy efectiva para relajar el cuerpo, y para lidiar con la sensación de estrés y de ansiedad.

Sin embargo, cuando se habla de automasajes, se suelen pasar por alto los pies y las manos, partes del cuerpo que son sumamente importantes por la cantidad de tensión que acumulan.

Las personas que masajean las palmas de sus manos, los dedos, las muñecas y los pies, pueden estimular la circulación sanguínea y relajar los músculos que han acumulado tensión. Lo mejor de todo es que se trata de un tipo de ejercicio que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que no se necesita de ningún tipo de equipo.

Cualquier persona puede empezar a hacer ejercicios de relajación y ver resultados positivos en el corto plazo.

Sin embargo, es importante saber que para sacarle el máximo provecho a cualquier rutina de relajación, se deben tomar algunas medidas concretas. La lista es muy larga, pero podemos concentrarnos en algunos de los aspectos más importantes, como tener un ambiente tranquilo que facilite la ejecución de los ejercicios, tener horarios bien definidos, y evitar cualquier tipo de interrupción vinculada a la tecnología.

Para poner en práctica cualquiera de los ejercicios de relajación que te hemos comentado hasta ahora, es necesario preparar un espacio que sea cómodo, tranquilo y libre de cualquier tipo de distracción. Puede tratarse de un lugar al aire libre, o de un espacio más controlado, como una habitación dentro de tu casa.

Asimismo, hay que resaltar que un espacio limpio y ordenado te ayudará a concentrarte y enfocarte en los ejercicios que vas a realizar.

También puedes ambientar con velas aromáticas o música para meditar, todo depende de tus preferencias personales, y de lo que consideres que te puede ayudar a sentirte más cómodo.

En la actualidad, solemos estar conectados a diferentes dispositivos electrónicos y a plataformas de redes sociales, lo que afecta nuestra atención y nos puede llevar a experimentar diferentes problemas de salud mental. En este sentido, si quieres realizar ejercicios de relajación, lo mejor que puedes hacer es desconectarte de la tecnología y concentrarte en lo que vas a hacer.

Podemos decir que dejar de lado las notificaciones y las distracciones que provienen de las redes sociales nos ayuda a conectar con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea. De esta manera, podemos tener una mayor capacidad para relajarnos y lidiar con cualquier situación que se presente.

Por último, para sacarle provecho a los ejercicios de relajación, te recomendamos establecer una rutina, ya que esto te ayudará a ser más consistente y obtener mejores resultados. Tener cierta regularidad al momento de practicar estos ejercicios, sirve para adaptar la mente y el cuerpo, y mejorar su respuesta.

Puedes empezar poco a poco, solo tienes que elegir el momento adecuado. Debes analizar si resulta más fácil hacerlo al despertar, durante una hora específica del día, o antes de acostarse. Síguenos Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana Abre una nueva ventana.

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Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Manejo del estrés: Cómo relajar su mente y su cuerpo. Generalidades Respire hondo. Puntos clave Relajarse significa calmar la mente, el cuerpo o ambos.

Relajarse puede tranquilizar la mente y puede hacerlo sentir tranquilo y calmo. Cuando se relaja, el cuerpo también reacciona.

Por ejemplo, es posible que los músculos estén menos tensos y más flexibles. Existen diferentes formas de relajarse. Es posible que encuentre una o más formas que le ayuden a calmarse y a sentirse en paz.

Regrese al tema: Ataques de pánico Trastorno de ansiedad social Manejo del estrés. Cómo relajar la mente: Haga inspiraciones lentas y profundas. O intente con otros ejercicios de respiración para relajación. Manejo del estrés: Ejercicios de respiración para relajación Tome un baño tibio. Escuche música tranquilizante.

Practique meditación consciente. El objetivo de la meditación consciente es enfocar su atención en las cosas que están sucediendo en este instante, en el momento presente. Por ejemplo, preste atención a su cuerpo.

Presione ligeramente sus dedos en forma de círculos amplios en:. Luego, masajee con una mano hacia el otro lado de su cuerpo como "amasando" desde el trapecio hasta los dedos, pasando por sus brazos.

Presione ligeramente en forma de círculo con sus dedos desde las cejas hasta el oído pasando por la sien. Este ejercicio en particular también ayuda a descansar los ojos. Por último, recomienda hacer revisión periódica de las emociones y la pertinencia de buscar ayuda en caso de ser de necesario, a la línea o a su servicio de salud.

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Please enable scripts and reload this page. Turn on more accessible mode. Turn off more accessible mode. Sin lugar a dudas, a la hora de hablar de ejercicios de relajación no podemos pasar por alto la gran efectividad que aportan los ejercicios de respiración. En complemento a ellos, te recordamos que contamos con consejos para practicar yoga donde además te explicamos muchos de sus beneficios.

Se trata del primer ejercicio de relajación del que queremos hablarte y que está de hecho relacionado con la respiración. Poco a poco y de forma suave lo iremos expulsando por nuestra boca.

Es ideal si para cada uno de los pasos de esta respiración repartimos el tiempo en periodos similares por ejemplo, de cinco segundos. El segundo tipo de respiración del que te queremos hablar como parte de nuestros ejercicios de relajación es la de tipo abdominal.

Este tipo de respiración generalmente se hace tumbados. Lo que haremos será colocar una de nuestras manos sobre el pecho y otra sobre el estómago.

El propósito de este ejercicio es controlar qué parte de nuestro cuerpo está respirando y cuál no. En efecto, se trata de poder controlar en cada ocasión si estamos respirando con el diafragma o con los pulmones. Como pauta general, podemos decir que la respiración con el diafragma es buena para controlar nuestros nervios y ansiedad.

De hecho, este tipo de respiración está especialmente recomendada para momentos de estrés. Cuando hayamos tomado aire, debemos aguantarlo durante unos cinco segundos dentro de nuestro cuerpo para, finalmente, terminar expulsándolo por nuestra boca. Al mismo tiempo que lo hacemos, podemos ir contrayendo los músculos de nuestro abdomen.

Naturalmente, en complemento a los ejercicios de respiración, te recomendamos introducirte en el mundo mindfulness para mejorar tu efectividad a la hora de relajarte y tu bienestar en general. Esperamos que estos ejercicios te ayuden. Te recordamos que en Eurofitness podrás encontrar una gran red de gimnasios en Barcelona.

Síguenos en redes sociales con los mejores profesionales dispuestos a ayudarte con tus objetivos. para estar al día de nuestras clases y consejos online. Correr después del parto puede ayudar a la recuperación física, pero es importante hacerlo con precaución y gradualidad.

Por ello, consultar con un médico antes de embarcarte en un programa de ejercicios posparto es crucial. Y es que cada mujer experimenta una recuperación única, por lo que la aprobación médica te garantizará una vuelta segura a la actividad. Contemplar la densidad nutricional de los alimentos es uno de los factores imprescindibles para generar una dieta sana y equilibrada.

De hecho, hay más aspectos que son interesantes contemplar como estrategias para vencer los antojos, por ejemplo. En cualquier caso, la alimentación va ligada a un plan de actividad física que compense el esfuerzo de comer sano. El proceso de estar en forma dura toda la vida.

Por eso, es importante seguir ejercitándose a cualquier edad. Más todavía en el caso de las personas de cierta edad, y para ellas va este artículo.

Cómo estar en forma y conservar el tono a partir de los 50 El proceso de envejecimiento puede ser muy agresivo. Es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Por tanto, fortalecer el suelo pélvico es bueno.

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